只有男人的精子健康，要成功备孕，不仅要看男性和女性身体健康状态，也要找到备受最佳时间。精子的最佳受孕时间是个不容忽视的问题，
1、根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。
2、有的女性本来月经很规律的，但由于经常加班熬夜、应酬出差，再加上精神压力过大，从而导致月经不调。
3、备孕期间需要做哪些准备慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。
4、排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量。
5、在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；
6、同样的，如果女性卵泡发育过小，也会影响受孕。
7、夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的；
8、和谐美满的性生活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。
9、情绪因素：备孕时期要保持良好的生活情绪，精神过于紧张反而会影响正常受孕。
精子的健康状态
1、不仅女性要食用叶酸，男性有要戒烟戒酒，很多男性都不原因戒烟，大家都很关心，备孕男性不戒烟的危害是什么？
2、大家都知道想要有健康的宝宝，备孕和怀孕都是很重要的，应该选择专业的方式进行调理身体，有个健康的身体，生出来的宝宝身体更健康。
3、备孕不止是妈妈的事情，爸爸也要注意起来，吸引会影响精子质量，大家应该注意戒烟问题。
4、备孕是需要特别重视，夫妻双方都要进行相应的身体调理，因为只有父母的精子和卵子状态佳，才有可能让孕育出来的宝宝健康有保障。
5、男性备孕应该注意心情愉悦，要注意时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男士，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量的。
6、为此男士备孕期间要多吃锌含量高的食物，如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能。
7、精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。
在打算要孩子之前，不少男人都是会去检查下精子的质量的，这其中包括精子质量，数量，活力等情况，而如果男人的精子质量没有达标的话，那么就要先查明因素，然后排除性激素异常，抗精子抗体，生殖器到感染等情况，然后在治疗疾病的同时，应该做好以下四项调理，这样才能让精子质量及时的恢复到健康状态中。
